La dieta saludable para la diabetes puede llevar a una actitud positiva hacia la vida

La nutrición saludable tiene una influencia positiva en la presión arterial y en los niveles de lípidos en la sangre

Más y más personas en Alemania sufren de diabetes. Después del diagnóstico, los enfermos a menudo son tratados rápidamente. Pero en muchos casos, la enfermedad se puede controlar sin medicación. Importante aquí es, sobre todo, una dieta saludable..

Controlar la diabetes sin drogas.

Según los expertos en salud, alrededor de 7,5 millones de personas en Alemania viven con diabetes. El 95 por ciento de ellos tiene diabetes tipo 2. En una gran proporción de estos pacientes, la enfermedad puede controlarse bien incluso sin medicamentos. Aquí es importante un estilo de vida saludable con una nutrición equilibrada y ejercicio adecuado..

Una dieta saludable y suficiente ejercicio pueden ayudar a perder peso y una actitud más positiva ante la vida, no solo en los diabéticos. (Imagen: marilyn barbone / fotolia.com)

Influencia positiva en la presión arterial y en los niveles de lípidos en sangre.

Muchos diabéticos tienen sobrepeso u obesidad (sobrepeso).

Usted se beneficia de una pérdida de peso. Porque una dieta saludable tiene una influencia positiva en la presión arterial y en los niveles de lípidos en la sangre y previene las secuelas a largo plazo..

Además, un peso saludable puede lograr una nueva actitud positiva hacia la vida..

Dieta saludable y ejercicio adecuado.

"Con un cambio en el estilo de vida: una dieta saludable y un ejercicio adecuado, los pacientes con diabetes con sobrepeso pueden lograr" contrarrestar la resistencia a la insulina que subyace a la enfermedad ", dijo Michaela Berger, miembro de la junta directiva de diabetesDE - German Diabetes Aid comunicación.

"Aproximadamente la mitad de todas las personas con diabetes tipo 2 podrían llevarse bien sin medicamentos", dijo el consejero de diabetes..

Cuando se trata de un estilo de vida saludable, las personas con diabetes, ya sea tipo 1 o tipo 2, y las personas cuyo metabolismo es completamente saludable son básicamente lo mismo:

Muchos granos enteros, como legumbres, dos piezas de fruta por día, muchas verduras (tres veces dos manos llenas, formadas en una concha), productos de origen animal en lugar de guarniciones y preferiblemente aceites vegetales..

El agua es la mejor bebida, incluso en forma de té o café..

Más fibra y menos azúcar.

No debe faltar suficiente ejercicio, por supuesto, al menos 30 minutos por día..

"El azúcar añadido no debe exceder el diez por ciento de la energía diaria; con un requerimiento promedio de calorías de 2000 Kcal para una mujer, eso es 200 calorías de azúcar o 50 g de azúcar ", explicó Berger.

Además, se debe consumir menos del 30 por ciento de la energía en forma de grasa, que es bastante baja en grasa, pero idealmente al menos 40 gramos de fibra, que es alta en fibra.

"Mientras más fibra y menos azúcar consuma, más fácil será para los afectados mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control y para reducir o mantener el peso corporal", dice el experto.

Hable con un médico antes de tomar una dieta baja en carbohidratos

En el chat experto de diabetesDE - Deutsche Diabetes-Hilfe, la Sra. Berger también respondió preguntas sobre los efectos de dietas específicas, como las dietas bajas en carbohidratos.

"El objetivo de las dietas bajas en carbohidratos siempre es mantener la insulina baja", dijo el asesor de diabetes, "debido a la baja ingesta de carbohidratos..

"El hecho de que el cuerpo apenas obtiene carbohidratos, de los cuales puede obtener energía, debe recurrir a la grasa del cuerpo como proveedor de energía (este proceso se denomina cetosis); como resultado, las reservas de grasa del cuerpo se descomponen ".

Los pacientes que toman tabletas que estimulan la producción de insulina deben hablar con su médico antes de cambiar a una dieta baja en carbohidratos para evitar una hipoglucemia intensa.

Intervalo de ayuno como alternativa.

El ayuno de intervención también puede ayudarlo a perder peso..

"La mayoría de las personas con diabetes tipo 2, que se han acostumbrado a una dieta hipercalórica durante muchos años, no se emocionan cuando están a punto de perder peso", dijo Berger..

"La perspectiva de estar" hambriento "diariamente por el resto de sus vidas reduce su disposición a embarcarse en un cambio en los hábitos alimenticios", dice el experto en diabetes.

Como alternativa, se propaga el ayuno de intervalos. Los pacientes pueden comer tanto como quieran cinco días a la semana si reducen su ingesta a menos de 500 kilocalorías o una cuarta parte de su necesidad durante los dos días restantes..

Otro método es 16/8 de ayuno: ayunar durante 16 horas al día y comer ocho horas, pero a propósito saludable. (Ad)