Estas son quejas durante el sobreentrenamiento. Así que el deporte no es saludable.

Agotamiento deportivo: cuando el cuerpo está sobrecargado, la salud física y mental sufre
Quien comienza con el deporte e inmediatamente todos los días y siempre entrenado hasta el límite, llegará rápidamente a sus límites mentales y físicos. Quien lo exagera con los juegos de correr, natación, gimnasio y tenis, perjudica su salud. Esto está indicado actualmente por los médicos y psicólogos. Según los expertos, no solo el grado, sino también la correcta ejecución de los ejercicios es muy importante. De lo contrario, amenaza la incomodidad física y mental, de la cual uno tiene que recuperarse durante mucho tiempo..

Agotamiento deportivo por exigencias físicas excesivas.

Rainer ha estado yendo al gimnasio por tres meses. Finalmente quiere perder peso y darle a su cuerpo un aspecto deportivo. El empleado ya ha perdido cinco kilos por su programa de entrenamiento apretado, del cual no se toma un descanso el fin de semana. Pero Rainer se da cuenta de que, en lugar de ponerse en forma, se está cansando. Y sin embargo, "los deportes tienen que ser ahora", se dice a sí mismo cuando entra al gimnasio agotado después de un largo día de trabajo. Hasta que un día ya no puede más. Le duele el cuerpo y el agotamiento es tan grande que tiene que enfermarse con el médico de cabecera. Rainer sufre de una especie de agotamiento atlético. Se agotó e invirtió más energía de la que tenía. El de 47 años de edad no es la excepción. Muchas personas están exigiendo demasiado de sí mismos y sus cuerpos. Solo cuando el cuerpo golpea, se dan cuenta de que se han abrumado durante semanas, meses o incluso años..

Las náuseas después del ejercicio pueden ser un signo de sobreentrenamiento. (Imagen: Maridav / fotolia.com)

"Básicamente, recomendaría a todos que hagan deportes en vista de los efectos positivos", explica el Prof. Herbert Löllgen de la Sociedad Alemana de Medicina Deportiva y Prevención a la agencia de noticias "dpa". "Pero hay ciertos principios de entrenamiento para mantener".

Deportes saludables: Regla número uno "¡No te excedas!"

"Los principiantes a menudo no tienen un sentido del cuerpo pronunciado y, por lo tanto, no pueden estimar tan bien su límite de exposición", dice Oliver Stoll, profesor de psicología del deporte y educación deportiva de la Universidad de Martin Luther Halle-Wittenberg a la agencia de noticias. "Esto puede hacer que se sientan abrumados, que terminan con lesiones, si se vuelven estúpidos". Por lo tanto, siempre se trata de atletas de fuerza de huesos nuevos que entrenan con demasiado peso y, por lo tanto, ejercen tensión o desgarros musculares..

Muchas personas hacen ejercicio en sus límites durante largos períodos de tiempo. "A largo plazo, esto sobrecarga al organismo, y puede llevar al llamado síndrome de sobreentrenamiento", explica Löllgen. Estos incluyen síntomas como fatiga, arritmia cardíaca y dolores musculares, el agotamiento atlético que Rainer tuvo que experimentar..

El entrenamiento inadecuado dañará tu salud

La mayoría de las personas hacen deporte para ponerse en forma y estar más saludables. Para lograr esto, los atletas aficionados deben prestar atención a la correcta ejecución del deporte elegido. Eso es tan importante como una medida saludable. La postura correcta y el conocimiento de las técnicas y movimientos básicos juegan un papel esencial. Los nadadores que sacan sus cabezas fuera del agua durante la braza, o los corredores que ruedan, probablemente dañarán sus cuerpos más de lo que obtendrán beneficios para la salud. Si existen incertidumbres, un atleta experimentado debe ser consultado. Puede analizar los movimientos y dar consejos para mejorar. Desafortunadamente, algunos atletas veteranos cometen errores técnicos inconscientemente o porque no quieren que se les aconseje. Muchos también se abruman.

"Como regla, sabes qué funciona y qué no funciona si practicas un deporte por un tiempo", dice Stoll. "Sin embargo, es recomendable cuestionar sus métodos de entrenamiento de vez en cuando para ver si se han introducido comportamientos críticos." ¿Qué sucede si no se atiende a este consejo? Muestre la sala de espera abarrotada de cirujanos ortopédicos: aquí tiene un "codo de tenista". una "rodilla de corredor". La exposición al estrés puede conducir a enfermedades graves. La inflamación prolongada y dolorosa del periostio y los signos graves de desgaste en las articulaciones, huesos, tendones y ligamentos son a menudo el resultado. Löllgen también señala que el sistema inmunológico también sufre cuando el cuerpo está constantemente abrumado.

El deporte a pesar de las lesiones o enfermedades daña la salud.

Algunos atletas incluso entrenan cuando están enfermos o lesionados. Las lesiones que no se curan, como tensiones y ligamentos o desgarros musculares, pueden agravarse con el entrenamiento e incluso causar un daño permanente. "Esto se puede ver, por ejemplo, en atletas que se sienten presionados y temerosos de no cumplir con las demandas externas, y, por supuesto, los llamados adictos al deporte, que se ven obligados por la dosis diaria de ejercicio", explica Jens Kleinert, profesor de deportes y acondicionamiento físico. Psicología de la salud en la Universidad deportiva alemana de Colonia, frente a la agencia de noticias..

Además, las enfermedades inflamatorias como la gripe deben ser una señal para que todos los atletas rompan el movimiento. Porque los que siguen entrenando arriesgan la muerte. "Siempre hay personas que caen muertas porque comienzan a enfermar en una maratón. La razón es que las infecciones pueden estar en el corazón", dice Löllgen. "Si ese es el caso, el estrés físico puede causar insuficiencia cardíaca o incluso desencadenar una muerte cardíaca repentina". Entre los ejemplos más destacados se encuentran el campeón mundial de natación Alexander Dale Oen y el futbolista profesional Piermario Morosini. Ambos murieron de muerte súbita cardíaca, aunque eran jóvenes y supuestamente en forma..

A través del deporte, la liberación de "hormonas de la felicidad", como Serotonina y dopamina, estimulada. (Imagen: nd3000 / fotolia.com)

El deporte debe ser divertido

Mientras que uno de los grandes amigos disfruta haciendo ejercicio, la actividad física es el grial más puro para el otro. Por eso es importante encontrar un deporte que se adapte a ti. Si trotar no es divertido, un deporte de pelota o remar podría ser lo correcto. Löllgen aconseja escuchar siempre el cuerpo. Esto se aplica tanto al límite de carga como a la motivación. La angustia aérea, el dolor en el pecho o el mareo son, en cualquier caso, señales graves que pueden indicar problemas cardíacos o pulmonares. Entonces hay que consultar a un médico..

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Pero también el bienestar psicológico juega un papel importante en el deporte. Normalmente, la actividad física conduce a la liberación de endorfinas, que generan felicidad. Cualquiera que haga deporte, a lo que tiene que persuadirse cada vez, lo más probable es que no sienta un feliz pago de hormonas. "Todos no tienen ganas de entrenar, y eso no es malo". Pero si la unidad viene completamente del exterior y siempre estás atormentado solo por el deporte, eso es otra cosa ", dice Kleinert. Entonces también sufre la psique. Los afectados deberían buscar un deporte que se adapte mejor a ellos, dice el experto. (Sb)