Reducir la presión arterial sin medicamentos. Éxito con 5 simples trucos

Baje su presión arterial naturalmente

A muchas personas hipertensas (hipertensos) les gustaría confiar en menos antihipertensivos farmacológicos. Estas personas pueden ser ayudadas! Porque a menudo, la reducción de la presión arterial también se puede lograr de una manera natural. En algunos casos, los medicamentos se volverán superfluos incluso a largo plazo.. advertencia: Sin embargo, no reduzca el remedio prescrito sin consultar primero con su médico.!

contenido

• Baje su presión arterial naturalmente
• Tratamiento de drogas
• Depende de ti!
• Consejo # 1: El movimiento es triunfo.
• Consejo # 2: poca sal, muchas hierbas frescas
• Consejo # 3: Alcohol en moderación
• Consejo # 4: deshacerse del sobrepeso
• Consejo # 5: manejar el estrés

Tratamiento de drogas

Desde el punto de vista de muchos enfermos, los medicamentos son la forma más sencilla y segura de disminuir la presión arterial y, por lo tanto, reducir el factor de riesgo más alto de apoplejía, ataque cardíaco y otras enfermedades cardíacas. Desafortunadamente, los antihipertensivos a menudo no se toman correctamente porque los pacientes perciben o temen los efectos secundarios.

La presión arterial también se puede bajar naturalmente. (Imagen: zinkevych / fotolia.com)

Esta preocupación no es completamente infundada, ya que los remedios pueden provocar mareos, somnolencia y fatiga, dependiendo del medicamento para los dolores de cabeza, trastornos del sueño o disfunción eréctil. Muchos consumidores descubren que son menos eficientes después de tomarlos, solo toman los suplementos para las necesidades que se perciben por sí mismos o incluso los descartan por completo. Pero esto es absolutamente contraproducente, ya que la reducción de la presión sanguínea del medicamento solo puede tener éxito mediante el uso continuo ya largo plazo..

Depende de ti!

Es muy posible escapar de este dilema. Sin embargo, tienes que estar activo para ello tú mismo. Pero vale la pena: en el mejor de los casos, puede alcanzar la presión arterial ideal mientras se mantiene en forma y vital. Además, nuestros cinco consejos son fáciles de implementar. Ver por ti mismo:

Consejo # 1: El movimiento es triunfo.

No tiene que convertirse en un gran atleta para hacer algo bueno para la salud de su corazón. Incluso el cambio de la inactividad completa al ejercicio ligero tiene un efecto positivo. Por encima de todo, es crucial para su éxito que elija el deporte adecuado..

Básicamente, todos los deportes en cuestión, que tienen un ejercicio de resistencia moderada. El jogging, la marcha nórdica, el senderismo, el esquí de fondo, el ciclismo, la natación o los deportes de pelota, como el tenis, son especialmente adecuados si no los practica de forma ambiciosa y competitiva. La frecuencia ideal es de 3 a 5 unidades de resistencia de 30 minutos por semana. Comience tranquilamente con unidades pequeñas de 5 minutos y auméntelos continuamente durante varias semanas..

Sin embargo, bastante inadecuados son todos los deportes de fuerza, por ejemplo, el conocido "bombeo" en el gimnasio. Porque, como esta expresión coloquial ya lo deja en claro, el levantamiento de pesas a menudo da como resultado una respiración comprimida, lo que conduce a picos de presión arterial y, por lo tanto, a una fuerte presión sobre los músculos del corazón. Entrenamiento de fuerza moderada bajo la guía de un fisioterapeuta o un entrenador experimentado todavía es posible.

En general, un concepto atlético bien pensado puede disminuir su presión arterial de 5 a 10 mmHg.

Los deportes de resistencia pueden disminuir significativamente la presión arterial. (Imagen: Rawpixel.com/fotolia.com)

Consejo # 2: poca sal, muchas hierbas frescas

La ingesta elevada de sal puede aumentar la presión arterial. Si logra bajar su consumo de sal a menos de seis gramos al día, es probable que su presión arterial también disminuya. En promedio, una dieta descuidada, actualmente debe tener una ingesta diaria de sal de 15 a 30 g registrada. Muchos alemanes no pueden imaginar comida deliciosa con poca sal. Pero especialmente la cocina mediterránea demuestra que con hierbas frescas y refinamiento culinario se puede lograr un sabor mucho mejor que con toneladas de sal. El libro de cocina Cocina mediterránea, que es publicado por la Fundación alemana del corazón especialmente para enfermedades del corazón, debería en este punto con mucho cariño al corazón (!).

Consejo # 3: Alcohol en moderación

A partir de una cierta cantidad, el alcohol aumenta la hipertensión. Se aconseja a los hombres que no beban más de 20 g de alcohol al día, por ejemplo, aproximadamente 250 ml de vino (dependiendo de la concentración alcohólica). En el caso de las mujeres, 10 g es el límite máximo diario, en parte debido al menor peso corporal y, en segundo lugar, porque no pueden descomponer el alcohol tan rápidamente..

Consejo # 4: deshacerse del sobrepeso

Es cierto que este no es un consejo particularmente fácil de implementar, pero en caso de sobrepeso, una normalización del peso corporal tiene un efecto muy positivo en la presión arterial. Perder peso no es fácil, pero a menudo paga dos veces: combine la actividad física regular con una dieta saludable y experimentará la nueva vitalidad como un enriquecimiento que ya no querrá perderse. Una sensación corporal positiva y una circulación saludable conducirán a una mejor calidad de vida a largo plazo y que reequilibrarán todos sus esfuerzos, prometidos!

Dieta saludable, baja en sal disminuye la presión arterial. (Imagen: kab-vision / fotolia.com)

Consejo # 5: manejar el estrés

Las tensiones ocupacionales y privadas pueden aumentar permanentemente la presión arterial. El estrés negativo en la vida cotidiana no es un hecho constante, pero puede evitarse. Aquí está una breve lista de los mejores asesinos del estrés:

1. ¡En situaciones estresantes, vaya primero a la "vista de pájaro" y observe lo que está sucediendo con la distancia interior desde arriba! A menudo encontrarás que la emoción no te lleva a ningún lado, y algunas cosas simplemente suceden. Si no puedes cambiarlos, lo mejor es aceptarlos..

2. Pero si su estrés tiene una causa recurrente, la solución está en su poder, ¡entonces resuélvala! Los cambios de carrera o las conversaciones abiertas con su pareja pueden hacer maravillas para su bienestar. Si es necesario, ¡no te alejes de una terapia (de pareja)! Recibir ayuda no es una vergüenza y ya ha mejorado de manera sostenible la situación de muchas personas..

3. Los ejercicios de relajación ayudan contra el estrés cotidiano menor. Puedes hacer lo que sea bueno para ti: yoga, entrenamiento autógeno, ejercicios de respiración, amasar una bola de estrés, balanceo o trampolín.!

4. Incluso un pasatiempo regular puede reducir el estrés. Ya sea que quieras pintar, cantar, bailar o tejer: hazlo regularmente. Así que tienes algo que esperar en situaciones estresantes..

5. Reducir la televisión por la noche. Puede tener un efecto relajante en usted, pero no es adecuado para reducir el estrés como una actividad puramente pasiva. Programe los días de la semana en los que no ve televisión pero se encuentra con amigos o busca su nuevo pasatiempo. ¡Te deseamos mucha diversión! (Fs)