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Liderando a los perezosos en la estación fría. Ayuda contra los azules del invierno.
Cielos grises, días oscuros y cortos, bajas temperaturas: en algunos casos, las condiciones invernales conducen a cansancio crónico y apatía, en el peor de los casos incluso a una depresión invernal. Muchas personas preferirían no dejar la cama o el sofá durante este tiempo. Pero eso estaría mal. Hay maneras de lidiar mejor con el "blues de invierno".
Sin vida y cojeando
Hace mucho que han regresado, los días cortos que aún lo hacen oscuro en el camino a la oficina por la mañana y en el camino a casa otra vez. Esto es sólo lo menos sin dejar rastro. Algunos entonces se sienten inertes y desmotivados. Con frecuencia, se añaden dificultades de concentración y cambios de humor. El discurso es entonces a menudo de los llamados "blues de invierno". En un informe de la agencia de noticias dpa, el médico jefe del Departamento de Sueño y Cronomemedicina en el Hospital St. Hedwig en Berlín, Dieter Kunz, dijo: "Alrededor de una cuarta parte de las personas experimentan tales fluctuaciones estacionales". En febrero y marzo, mucho después del solsticio de invierno. , sé el peor de los ánimos.
Muchas personas están crónicamente cansadas e impotentes durante los meses de invierno. (Imagen: katie_martynova / fotolia.com) Mecanismos de tiempos anteriores a la calefacción central.
"Una de las razones es probablemente la inercia del reloj interno", dice Kunz. Aunque se dice en el mensaje de la agencia que agregó un factor agotador y la tristeza se remonta a un conglomerado de diversos efectos en el cerebro, pero en detalle, esto está lejos de ser comprendido. Las consecuencias de esto, sin embargo, están claramente demostradas estadísticamente. Como ejemplo, se menciona una mayor tasa de separación, especialmente en estos meses, en los cuales la primavera aún está por llegar. Como señaló Thomas Kantermann, cronobiólogo de la Universidad de Groningen en los Países Bajos y la Universidad Ludwig-Maximilians de Munich, sería un proceso completamente natural ser letárgico y sombrío en el invierno y con frecuencia colgarse del sofá..
"Esto es particularmente pronunciado cuando hay un cambio de estaciones". Solía ser útil cambiar a un modo de ahorro de energía en los meses fríos y permanecer en el ambiente más cálido posible con sus vecinos para sobrevivir a la falta de comida y frío en el invierno. "Solo han pasado unos 100 años desde que salimos de allí y encendimos la calefacción cuando hace demasiado frío, lo que distorsiona seriamente las señales estacionales importantes". Sin embargo, estos mecanismos tan antiguos no pueden adaptarse tan rápidamente. Esto también se muestra en otro fenómeno, la pendiente, para alimentarse de tocino de invierno. "Las galletas se hornean porque la necesidad física de carbohidratos y grasa aumenta en el invierno. Además de las influencias culturales, nuestro comportamiento alimentario también varía según los requisitos estacionales ", explicó Kantermannn, según dpa. "La cultura y la biología se complementan". Sin embargo, este letargo climático no es sinónimo de depresión. "Uno lo ignora, el otro lo lleva más hacia afuera, pero solo se vuelve patológico cuando ya no puedo con mi vida cotidiana", dice Kantermann. Si este es el caso, se debe buscar ayuda..
El estilo de vida moderno empeora el problema
El blues de invierno se debe en gran parte al hecho de que es menos horas al día y menos luz en general. Por lo tanto, generalmente se aconseja a los expertos en salud que pongan tanta luz natural contra el invierno. "No sabemos si la temperatura es un factor", dijo Kunz. Pero se sabe que las visitas de sauna ayudan contra la depresión. Existe una conexión con el sistema inmune concebible, que se fortalece. Esto indica que el riesgo de depresión es mayor si se aumentan ciertos parámetros inflamatorios en el cuerpo. Otro factor es el sueño. "Duermes de manera diferente en el invierno", dice Kunz. Los trastornos del sueño debidos a la deficiencia de luz diurna son relativamente comunes. Aparentemente, muchas personas necesitan más reposo en cama durante la estación fría..
Como informó Kunz, un estudio realizado por su equipo mostró que las personas que trabajan en Berlín duermen en promedio una hora más durante los meses de invierno que en verano. "Eso me impresionó". El mecanismo exacto detrás de esto, sin embargo, no está claro. Kantermann explicó que incluso en invierno, el estilo de vida moderno sugiere tener que llenar sus días con actividades tanto como sea posible. Los dispositivos electrónicos, que incluso se usan en la cama por la noche, estropean el reloj interno. Debido a la luz azul, los smartphones con luz brillante nos roban el sueño por la noche. "Hemos creado un mundo que choca significativamente con nuestra necesidad natural de dormir", dijo Kantermann. "El quid es que no notamos la deficiencia crónica de forma aguda".
Lo que ayuda contra el blues del invierno.
El hecho de que dormir muy poco no conduzca de inmediato a los síntomas tiene sentido evolutivo. "Por ejemplo, si la caza de un mamut tomó una semana más o menos". Sin embargo, hubo períodos recreativos que faltaban hoy. "Podemos hacer eso durante mucho tiempo, pero eso no significa que no haya consecuencias". Según Kantermann, el blues de invierno también puede ser promovido por el cambio de hora. "El cambio al horario de verano significa una falta adicional de sueño, algunos probablemente se prolongarán hasta la temporada fría". Vea a otros expertos, que es uno de los consejos más frecuentes contra los tristezas invernales, para no acostumbrarse a la época invernal. También se recomienda salir al exterior tanto como sea posible. Incluso con un cielo nublado, la cantidad de luz es mayor que en la oficina o apartamento.
Los profesionales deben usar el almuerzo para tomar un poco de aire fresco. Esto también estimula la circulación, activa las células del cuerpo y puede fortalecer el sistema inmunológico. Según el experto en salud, es importante asegurar una ingesta adecuada de líquidos para prevenir la fatiga del invierno. La comida también juega un papel importante en cómo se sienten las personas en forma o cansadas. Las verduras locales, como el repollo y la cerveza, pueden ayudarlo a mantenerse en forma durante el invierno. En general, la dieta no debe contener demasiada grasa. Además, se recomiendan duchas alternas para potenciar la circulación..
Además, los dispositivos técnicos como tabletas, teléfonos inteligentes o televisores deben evitarse antes de irse a la cama. Esto también permite al usuario "apagar" mejor. Tal vez la mejor medida contra el blues de invierno sea desafortunadamente difícil para la mayoría de las personas: "Quién puede, debe huir a climas más cálidos", dijo el consejo de Kantermann. Y también Kunz dijo de acuerdo con dpa: "La mejor solución es poder volar en invierno en invierno". Además, unas pocas semanas de vacaciones en el sur deberían facilitar la próxima transición, porque se sabe que el letargo invernal sigue a la fatiga de la primavera. Según Kunz, esto se debe a que el cuerpo tarda un tiempo en cambiar del modo de ahorro de energía a la actividad completa. "Esa es la primera grieta en la entablatura". (Ad)