Sobrepeso, desde el cual perder peso es muy poco saludable.
Algunas personas que desean reducir su peso, intentan esto con algunos métodos extremos. Sin embargo, si reduce demasiado la ingesta diaria de calorías, puede ser perjudicial para su salud. Además, esto aumenta el riesgo del llamado efecto yo-yo..
Ingesta diaria de calorías
Algunos quieren hacer algo por su figura, otros son más razones de salud en primer plano: las dietas están de moda. Si lo logra, no solo depende del método, por ejemplo, bajo en carbohidratos o bajo en grasa, sino también de la rapidez con la que se debe reducir el peso. Si la cantidad de calorías consumidas por día es demasiado pequeña, la posible sucesión de clientes a corto plazo puede desaparecer rápidamente. También puede afectar tu salud..
Cambiar la dieta a largo plazo.
Dado que las dietas a menudo solo aumentan la obesidad debido al efecto yo-yo, los expertos a menudo advierten sobre la pérdida de peso. Para perder peso sin un efecto yo-yo, la dieta debe cambiarse constantemente a largo plazo, y no debe esperarse un éxito demasiado rápido..
Prof. Dr. med. Helmut Gohlke, de la junta de la German Heart Foundation, explica en una consulta cardíaca que las personas que quieren perder peso deben asegurarse de que los valores simples de calorías diarias no sean demasiado bajos. De lo contrario, según el experto, pueden surgir problemas significativos..
1.5 kilogramos menos por mes
El médico emérito del Departamento de Cardiología Clínica II en el Centro Cardíaco de Bad Krozingen se refiere a las recomendaciones de la Sociedad Alemana de Obesidad: "Para reducir el peso corporal, un déficit diario de energía de aproximadamente 500 kcal / día, en algunos casos incluso más alto. para ser buscado ".
Por ejemplo, con un peso corporal normal de 80 kg y una actividad media, el requerimiento de calorías está en el rango de 2,400 kcal / día. Para la pérdida de peso, por lo tanto, una cantidad de calorías de 1,900 kcal / día sería útil.
Con tal reducción de calorías, se podría lograr una pérdida de peso de alrededor de 1,5 kg por mes, lo que correspondería a una reducción de peso de 4,5 kg en un cuarto de año con una implementación consistente.
Hay una amenaza de efecto yoyo.
Como se llama en el sitio web de la Fundación Alemana del Corazón, el cálculo del requerimiento diario de energía se basa en la regla general del peso corporal normal (kg) x 30 kcal, que ofrece una práctica de evaluación moderada y moderada, en muchos casos, completamente adecuada para una actividad física moderada.
Las dietas más fuertes con una ingesta calórica más reducida pueden poner al cuerpo a un exceso de conservación, perder músculo y luego tener un efecto yo-yo cuando se restablece la dieta original.
Básicamente, uno no debe comer después de perder peso de una manera que ha conducido a la obesidad, sino que debe mantener un tipo de dieta permanente con menos calorías..
Dieta variada con abundantes frutas y verduras.
Además, el profesor Gohlke explica durante la consulta que no hay que preocuparse por una posible deficiencia de vitaminas y minerales si, como se recomienda, la reducción de calorías es de alrededor de 500 kcal / día, y al mismo tiempo con una dieta variada Verduras y frutas, incluyendo nueces, productos lácteos y granos enteros son respetados. Sólo con una reducción de calorías más fuerte podría existir un peligro..
Cualquier persona que, sin embargo, se esfuerce por una dieta con un déficit de energía de más de 500 kcal / día solo debe hacerlo bajo consejo médico. En tales casos, habría que aclarar varios puntos, por ejemplo, cómo se puede contrarrestar la reducción muscular con programas de ejercicios específicos. (Ad)