Ya 15 minutos de actividad y ejercicio ayudan a la depresión.

¿Cómo podemos protegernos de la depresión??

Los médicos ahora han encontrado alguna evidencia concreta de que incluso un poco de ejercicio al día reduce los síntomas de la depresión y eleva el estado de ánimo general.

Los científicos del Hospital General de Massachusetts (MGH) encontraron en su investigación actual que el ejercicio y la actividad física ayudan a combatir la depresión. Los expertos publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "JAMA Psychiatry".

El deporte te hace feliz

Varios estudios ya han encontrado una conexión entre el entrenamiento deportivo y la reducción del riesgo de depresión. Los ejercicios de liberación de endorfinas y endorfinas te hacen feliz. Hasta ahora, sin embargo, no había evidencia de una relación causal en la depresión. No estaba claro si la actividad física realmente afectó la condición o si las personas con depresión simplemente están haciendo menos ejercicio. Los investigadores encontraron que el ejercicio es beneficioso para las personas con depresión y no han encontrado evidencia de que la depresión interfiera con la capacidad de ejercicio.

Cada vez más personas sufren de depresión.

Los hallazgos podrían ayudar a los médicos, médicos y científicos a desarrollar estrategias de prevención para el creciente número de personas que luchan contra los síntomas de la depresión. Un aumento en la actividad parece proteger contra el desarrollo de la depresión, autor del estudio, el Dr. Carmel Choi del Hospital General de Massachusetts. Cualquier actividad física parece ser mejor que nada, dicen los expertos. Los cálculos sugieren que reemplazar la sesión con 15 minutos de ejercicio más intenso como correr o una hora de actividad moderadamente vigorosa es suficiente para reducir el riesgo de depresión.

¿Qué influencia tienen nuestros genes??

Tanto la depresión como la actividad física pueden verse influenciadas por nuestros genes, por lo que los investigadores se centraron en los genes en su estudio. Algunas personas son naturalmente más atléticas, otras son más susceptibles a la depresión, explican los médicos. Los datos genómicos pueden estabilizar este factor. Esto determinará si las personas con depresión son simplemente menos activas o si no lo son..

¿Qué resultados se lograron??

Para la actividad física, el estudio arrojó dos conjuntos de datos de resultados: 377,000 personas informaron sobre su propia actividad física y 91,000 llevaron los llamados rastreadores de actividad física para monitorear su movimiento. Estos datos recogidos fueron comparados con pruebas genéticas. La evaluación mostró que no hubo correlación entre la actividad autoinformada y las tasas de depresión más bajas. Por otro lado, el análisis de datos de los rastreadores de actividad física reveló que aquellos que hacían ejercicio regularmente tenían menos signos de depresión. ¿Cómo se puede explicar esta diferencia? Los recordatorios de actividad autoinformada no siempre son precisos. Además, muchos movimientos en la vida cotidiana, como subir escaleras o el camino hacia el metro, no se consideran una actividad deportiva por parte de los afectados. Un rastreador de fitness también tiene en cuenta estas actividades.

¿Cómo se puede motivar a la gente para hacer más actividad física??

Una cosa es saber que la actividad física puede ser beneficiosa para la prevención de la depresión. Otra cosa es lograr que las personas sean físicamente activas, explica Choi. Se debe hacer más trabajo para descubrir cómo las recomendaciones para una mayor actividad se adaptan mejor a los diferentes tipos de personas con diferentes perfiles de riesgo. Los investigadores están investigando actualmente si, y en qué medida, la actividad física puede beneficiar a diferentes grupos de riesgo, como las personas que son genéticamente susceptibles a la depresión o las que sufren y esperan estrés. Esperamos desarrollar una mejor comprensión de la actividad física para promover la resistencia a la depresión, agrega el autor del estudio. (As)