Cuerdas de combate Cuerdas oscilantes, fortalecer los hombros

Cuerdas de combate: balancea cuerdas y fortalece los hombros.

06/27/2014

Para muchos atletas profesionales, las Battling Ropes han sido durante mucho tiempo parte del programa de entrenamiento. Así, el portero de fútbol Ron-Robert Zieler jura por Hannover 96 en el „cuerdas salvajes“. Una cuerda gruesa se agita rítmicamente en ondas. De esta manera, especialmente los músculos de los hombros deben ser fortalecidos. Mientras tanto, los atletas recreativos también usan las cuerdas de combate para entrenar..

Entrenar con Battling Ropes es muy efectivo.
Las cuerdas de combate se utilizan para entrenamiento atlético en el que el atleta sostiene dos extremos de cuerda gruesa en sus manos. En el medio, la cuerda está unida a una barra de pared o un estante para mancuernas. Para hacer que la cuerda vibre uniformemente, el atleta tira de los extremos de la cuerda ligeramente y los mueve hacia arriba y hacia abajo. Este ejercicio se repite hasta que los músculos se agotan..

El inventor del entrenamiento con cuerdas es el estadounidense John Brookfield, de 52 años, quien posee numerosos récords, por ejemplo, en el tirón de un camión o en el desgarro de una tarjeta de juego. Mientras tanto, muchos clubes de fútbol también utilizan el método de entrenamiento efectivo para aumentar la fuerza y ​​la resistencia, o como medidas de rehabilitación..

Como el profesor Christoph Eifler, Director de Ciencias de la Formación en la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud / Academia BSA en Saarbrücken, frente a la agencia de noticias „dpa“ explicado, las cuerdas de combate se utilizan principalmente para fortalecer los músculos de los hombros. El entrenamiento también fortalece el tronco y los brazos y debe ser suave en las articulaciones..

Los principiantes deben completar un entrenamiento moderado con las Battling Ropes.
De acuerdo con Eifler, si eres nuevo en las cuerdas de combate, debes comenzar con tres o cuatro intervalos, con un minuto de descanso entre ellas. Los atletas entrenados pueden completar de cinco a seis intervalos y acortar el descanso a medio minuto. Las mitades de la cuerda se pueden mover en paralelo o desplazarse en los movimientos oscilantes. También es posible rodear y superponer. Quien quiera intensificar el entrenamiento con cuerdas, también puede hacer sentadillas, zancadas o movimientos de carrera durante el balanceo de la cuerda..

Además de la velocidad del giro y la duración de la carga, el grosor y la longitud de la cuerda también desempeñan un papel esencial. El cuerpo del atleta es más exigente, cuanto más gruesa y larga es la cuerda, ya que entonces se debe mover más peso. La mayoría de las cuerdas de combate tienen una longitud de 15 a 30 metros y un diámetro de 30 a 50 milímetros..