Los mejores ejercicios de suelo pélvico para el hogar.

¿Qué es el suelo pélvico??

El piso pélvico se refiere a la parte inferior de la pelvis, que cierra la pelvis, sostiene los órganos internos y mantiene el cuerpo en posición vertical. Mantiene en movimiento los músculos del esfínter de la vejiga y el intestino..

contenido

• ¿Qué es el suelo pélvico??
• Músculos y tejidos
• ¿Para qué sirve el suelo pélvico??
• Trabajamos los músculos juntos.?
• Buen sexo
• Buena respiracion
• ¿Cuándo se debilita el suelo pélvico??
• Ejercicios del suelo pélvico en el resumen.
• Provisión en la vida cotidiana.

Estas tres capas musculares sobre la salida pélvica son del tamaño de un puño y, sin embargo, son enormemente importantes: conectan las piernas y el tronco y mantienen el cuerpo erguido. Sin esta parte del cuerpo no podríamos pararnos en el suelo, no coordinar nuestra caminata y no sostener nuestro cuerpo.

El piso pélvico necesita entrenamiento para ser más poderoso. Imagen: wosczynamathias - fotolia

Esto también significa que cuanto mejor formemos esta región del cuerpo, más flexibles nos moveremos. A medida que salimos de estos músculos, proporcionamos un estómago plano, muslos delgados y un pecho sobresaliente..

Por el contrario, si tensamos la pelvis a largo plazo, el peso se transfiere insuficientemente a las piernas; así que sobrecargamos las articulaciones y las caderas y las rodillas, así como la columna vertebral. Nuestros movimientos parecen "como si tuviéramos un palo en el trasero"..

Músculos y tejidos

El piso pélvico consiste en tejido conectivo y músculos y se divide en el piso pélvico posterior, que se rompe por el recto, la parte frontal, por donde pasa la uretra y en la vagina de la mujer, además de cuerpos cavernosos y esfínteres.

¿Para qué sirve el suelo pélvico??

El tejido conjuntivo y los músculos sirven para tensar los músculos, relajarlos y aliviar la presión en el abdomen..

Estas funciones pueden ser alteradas por: sobrepeso, exceso de trabajo, cirugías y medicamentos. Los nacimientos a menudo debilitan los músculos en la parte inferior de la pelvis, y esto puede llevar al flujo vaginal y al descenso del útero. Entrenamiento especial contrarresta esto. Además, las mujeres con tales ejercicios pueden controlar sus orgasmos y disfrutar más.

Si los músculos al final de la pelvis en las mujeres están permanentemente tensos, esto puede desencadenar un espasmo vaginal. El sexo les causa dolor..

Normalmente el suelo pélvico funciona sin que nosotros lo controlemos a voluntad. Pero este control puede ser entrenado. Los músculos del suelo pélvico están conectados a los músculos abdominales, de la espalda y respiratorios..

Trabajamos los músculos juntos.?

Debido a que el suelo pélvico funciona junto con los músculos abdominales, un abdomen entrenado lo alivia. Los músculos de la espalda sostienen la columna vertebral y sostienen la pelvis. Si los músculos de la espalda son débiles, esto afecta directamente al piso pélvico..

El suelo pélvico mantiene unido el espacio abdominal porque transporta sus órganos. Entre estos órganos se encuentra el tejido conectivo que absorbe la presión. Mientras mejor estén en forma los músculos abdominales y de la espalda, cuanto más recto esté el abdomen, mejor podrá soportar la presión, lo que a su vez alivia la pelvis..

El fondo de la piscina también está estrechamente relacionado con la vejiga. Cuando la orina se acumula allí, los músculos del suelo pélvico cierran la uretra. Si la vejiga se vacía, el piso de la cavidad pélvica se relaja primero. Si funciona, entonces los músculos volverán a tensarse automáticamente después. Las fibras musculares del piso pélvico mantienen la vejiga apretada, incluso cuando están expuestas al estrés.

Los músculos en la parte inferior de la pelvis sostienen el recto. Se enderezan mientras la silla se reúne y se relajan para liberarlo..

Los músculos superiores del suelo pélvico incluyen el cuello uterino y la vagina. Para las mujeres embarazadas, estos músculos son necesarios para sostener el embrión y el útero. Los músculos deben ser flexibles al mismo tiempo, para que el niño pueda llegar al mundo a través de la vagina. Por lo tanto, el entrenamiento muscular es útil para mujeres embarazadas..

Precaución: las mujeres no deben comenzar a entrenar inmediatamente después del parto. La presa debe sanar primero y el estiramiento excesivo volver..

Buen sexo

La parte inferior de la pelvis juega un papel importante en el sexo. Si los músculos aquí en forma, están tan bien provistos de sangre, lo que promueve la sensibilidad. Estos músculos regulan el ancho de la vagina, y el ejercicio mejora la capacidad de tensarse o relajarse conscientemente. Un suelo pélvico entrenado ayuda a los hombres a mantener una erección. La mastrubación frecuente también puede ejercitar los músculos del suelo pélvico.

Buena respiracion

Una pelvis entrenada ayuda a exhalar. El diafragma baja a medida que inhala y se eleva a medida que exhala, los músculos del suelo pélvico se mueven hacia el abdomen. Cuando los músculos están en forma, los pulmones pueden liberar lentamente el aire..

Por último, pero no menos importante, los oradores profesionales también se benefician de la capacitación. Si los músculos correspondientes están en forma, esto apoya el aparato del habla..

¿Cuándo se debilita el suelo pélvico??

- A medida que envejeces, la fuerza de los músculos del suelo pélvico disminuye.

- El sobrepeso reclama los músculos; Cuanto más pesada es una persona, más deben trabajar los músculos.

- Los nacimientos cargan el área del cuerpo, mientras más hijos dan a luz a una mujer, más disminuye la capacidad de retención

- Cualquiera que a menudo lleve cargas pesadas, esta parte del cuerpo hasta el punto de completar

- Disminuye el estrógeno en las mujeres menopáusicas, lo que debilita los músculos en el área pélvica inferior

Ejercicios del suelo pélvico en el resumen.

Para entrenar el suelo pélvico, comenzamos con ejercicios de respiración. Para hacer esto, nos acostamos en los puentes, montamos nuestras piernas y mantenemos nuestros pies apoyados en el suelo. Así se relaja la pared abdominal.. 

Luego ponemos nuestras manos sobre nuestro estómago y respiramos dentro y fuera. Cuando la pared abdominal se levanta y baja al exhalar, lo hacemos bien.

Respiramos hondo y "bombeamos" nuestro abdomen. Así bajamos el piso pélvico..

Levantar las nalgas

Mientras exhalamos, liberamos el aire del abdomen, la pared abdominal se contrae y el suelo pélvico vuelve a su lugar anterior..

Repetimos esta inhalación y exhalación varias veces hasta que estemos familiarizados, porque los otros ejercicios para el piso pélvico se basan en la respiración..

A continuación, desarrollamos una sensación de los músculos del suelo pélvico.

Para esto nos acercamos a la vagina, o pene y ano juntos. Esto sirve para tirar del suelo pélvico hacia el abdomen. Luego juntamos pubis y coxis. Luego intentamos juntar solo el ano y comportarnos como si pudiéramos detener la orina..

Así que nos estamos preparando para tensar el suelo pélvico a voluntad y relajarnos. Si tenemos éxito, podemos empezar con los ejercicios..

Solo estamos tensando los músculos del piso pélvico tan fuerte como podamos, todos los demás músculos permanecen relajados. Mantenemos la tensión durante unos ocho segundos. Repetimos este ejercicio diez veces y tres veces al día..

En el siguiente ejercicio, nos ponemos de pie y ponemos las manos en la espalda. Luego tratamos de estirar los músculos de la parte inferior de la pelvis hacia arriba y al mismo tiempo. Repetimos el ejercicio varias veces..

Luego nos arrodillamos en el suelo, abrimos las piernas para que sus pies se toquen. Apoyamos la cabeza en nuestras manos, empujamos las nalgas hacia arriba, cerramos las rodillas y juntamos los músculos del suelo pélvico. Repetimos el proceso seis veces..

Otro ejercicio se realiza con las piernas cruzadas. Mantenemos nuestra espalda recta y apoyamos nuestras manos en ambos lados. Luego levantamos los músculos hacia arriba y hacia adentro. Realizamos este entrenamiento ocho veces..

Luego nos acostamos de espaldas y tiramos de las rodillas, mientras exhalamos y levantamos las nalgas. Tomamos el vientre brevemente. Repetimos este ejercicio ocho veces..

Al final nos sentamos en una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo. Levantamos las piernas para que no toquen el suelo, manteniendo las rodillas cerradas y la espalda recta. Luego apretamos los músculos del abdomen y las nalgas y exhalamos. Cuando volvemos a respirar, ponemos los pies en el suelo. Repetimos que diez veces..

Provisión en la vida cotidiana.

Sin embargo, no solo podemos entrenar el suelo pélvico, sino también cuidar nuestra vida cotidiana para no cargarlo innecesariamente mediante:

- Cuídalo mientras tose

- Cuando levante objetos pesados, mantenga su espalda recta y tensa los músculos de su estómago y pelvis

- No te quedes mucho tiempo parado si se puede evitar.

- Ponernos de espaldas y levantar nuestras piernas.

Un piso pélvico fortalecido mantiene todos los órganos internos en su lugar, mejorando así nuestra percepción corporal, nuestra actitud y nuestras experiencias sexuales. (Dr. Utz Anhalt) 

Imágenes: Vector mouse - fotolia