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Eliminar la grasa del vientre Los mejores 25 métodos.
contenido
- Grasa interna del vientre
- El tipo de manzana
- El tipo de pera
- ¿Cómo se forma la grasa del vientre??
- la falta de ejercicio
- estrés
- Cómo reducir la grasa del vientre?
Grasa interna del vientre
La grasa en los glúteos, las caderas y los muslos aumenta el riesgo de trastornos metabólicos y la enfermedad vascular apareció. Las cosas son diferentes con la grasa abdominal interna: esta es una causa importante tanto de problemas cardiovasculares como de diabetes.
Muchas personas quieren deshacerse del exceso de libras. Pero, ¿cómo exactamente nuestras expectativas y metas establecidas afectan la pérdida de peso? (Imagen: Picture-Factory / fotolia.com) La grasa del vientre libera ácidos grasos y mensajeros que promueven la inflamación. Demasiada grasa abdominal aumenta la presión sanguínea y la grasa sanguínea y aumenta los niveles de azúcar en la sangre. (Ver también: bajar el azúcar en la sangre)
El tipo de manzana
Nos referimos a las personas con un casco en forma de una manzana como un tipo de manzana. Con ellos, la grasa se deposita en la piel abdominal, la espalda y los lados, así como los órganos internos como el estómago, el intestino o el hígado..
Los problemas causan la grasa de "manzanas" en los órganos internos - la grasa interna del vientre. Fácilmente pasamos por alto esto: si tienes un estómago grueso pero firme, a menudo lo confundes con músculo porque carece de la grasa de búfalo. La circunferencia de la cintura es el indicador más importante de la grasa abdominal interna. La mayoría de los hombres la padecen; en las mujeres, las personas mayores a menudo se ven afectadas. La grasa en el área abdominal está involucrada activamente en el metabolismo y a menudo tiene efectos negativos en ella..
El tipo de pera
Con las "peras", la grasa se acumula en las caderas, glúteos y muslos. Sufren menos de trastornos metabólicos que las "manzanas", pero con la misma frecuencia de enfermedades de la articulación de la rodilla. Especialmente afectadas las mujeres con sobrepeso (85%).
¿Cómo se forma la grasa del vientre??
Cualquiera que quiera romper la grasa del vientre, primero debe saber cómo surge. De eso se tratan los mitos. Si bien es cierto que los niveles altos de azúcar y alto contenido de grasa en la dieta promueven la acumulación de grasa en el cuerpo, esto no dice nada sobre por qué algunas personas desarrollan grasa abdominal interna, mientras que otras desarrollan menos grasa..
la falta de ejercicio
La grasa abdominal interna ciertamente es causada por la falta de ejercicio, como lo demuestran estudios recientes con tomógrafos computarizados. Después de dos semanas sin ejercicio regular, la grasa abdominal interna aumenta significativamente. Por el contrario, cae rápidamente debido al ejercicio regular.
La grasa interna del vientre produce el cuerpo para proporcionar energía disponible durante el trabajo físico y el ejercicio.
No pocas veces, el estrés se compensa al comer y, por lo tanto, conduce a la obesidad. (Imagen: ajr_images / fotolia.com) estrés
El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol. Esta hormona de la glándula suprarrenal, conocida sintéticamente como cortisona, conduce en exceso al Stammfettsucht. El estómago se vuelve grueso, los brazos y las piernas pero se mantienen delgados. Las células de la grasa abdominal interna se unen al cortisol en gran medida..
Además, los que sufren estrés a menudo se llenan de alimentos que contienen mucha azúcar y grasa, ya que esto libera endorfinas, las hormonas de la felicidad..
Cómo reducir la grasa del vientre?
Quien quiera reducir la grasa abdominal y someterse repetidamente a las últimas dietas fracasa, como regla, y la frustración se une a la obesidad. Sin embargo, hay reglas simples que ayudan de inmediato..
1) Asegúrate de tener un desayuno regular. Quien se abstiene de los antojos alimentarios de la plaga y la codicia por los dulces y grasientos. Es bueno si el desayuno contiene fibra y minerales, vitaminas como los carbohidratos complejos..
En particular para los carbohidratos complejos, por ejemplo, en el pan integral, se aplica lo siguiente: El cuerpo necesita carbohidratos para proporcionar energía. Pero también necesitamos consumir esta energía, de lo contrario se acumulará como grasa..
2) Beber a menudo y mucha agua fría. El cuerpo consume calorías para llevar el agua a su temperatura. Además, el agua llena el estómago. Por lo tanto, beber agua en el medio para evitar ataques de hambre. Lo que es más, la sed y el hambre están muy juntos, y a menudo comemos un bocadillo cuando tenemos mucha sed. Antes de comer siempre debes beber agua, entonces tienes menos apetito, porque el estómago ya está lleno.
3) Comer bajo en calorías. Si comes carne, dale prioridad a la carne de pollo sobre la carne de cerdo, si comes pollo, toma el pecho en lugar de los muslos ricos en grasa. O agarrar el pavo incluso bajo en grasa.
Evite los productos terminados y prepare sus propias sopas, salsas y salsas. La salsa de tomate, por ejemplo, a menudo contiene casi el 50% de azúcar. Si en su lugar, mezcla pasta de tomate con salsa de soja y agrega hierbas, solo queda una fracción. En lugar de papas fritas, puedes comer papas fritas de manzana o tiras de colinabo en el sofá, e incluso los palitos de pretzel son mucho menos populares que las papas fritas..
MacDonalds, Burgerking, etc. son NoGo: Hamburger & Co son extremadamente ricos en azúcares parecidos a la grasa y tienen plomo, además de la gran ingesta de calorías además de los antojos. Así que toman fácilmente de tres a cuatro veces las calorías.
Comer "Mediterráneo": muchas frutas y verduras, aceite de oliva y pescado, poca carne roja y carbohidratos simples.
Los alimentos ricos en proteínas son duraderos, mientras que los alimentos ricos en grasas solo alivian el hambre brevemente.
4) Comer cuando tengas hambre. Eso no es tan fácil. Estamos tan saturados de bebidas energéticas, dulces o comida rápida que apenas reconocemos la diferencia entre hambriento y lleno..
Comemos porque estamos aburridos, porque hay algo que comer, o porque tenemos la hora del almuerzo. Acostúmbrate a comer solo cuando tengas hambre.
6) Evitar los refrescos con azúcar. Cola, Fanta, Sprite o Red Bull contienen mucha azúcar, así como "té helado" del supermercado, el néctar endulzado todavía es mucho. Bebe agua cuando tengas sed. Mezcla spritzers de jugo de frutas y agua, haz tu propio té helado.
7) Comer despacio. Si mastica bien y se toma su tiempo para comer, coma menos. El cuerpo tarda hasta 20 minutos en registrar la información "completa". No importa si llevan primero una o tres placas al estómago. Véase también: "Fletching".
9) Mover. Caminar o andar en bicicleta. En el garaje de estacionamiento, tome las escaleras en lugar del ascensor..
10) También puede completar un ciclo de 30 minutos todos los días, planificar trotar o entrenar con pesas e integrar ejercicios abdominales en su rutina diaria. Una buena práctica es hacer flexiones donde presiona el abdomen contra el piso o cuando se acuesta boca arriba y estira la parte superior del cuerpo lo más posible..
Afortunadamente, la grasa del vientre reacciona muy bien a los deportes, y es por eso que el entrenamiento con pesas es particularmente exitoso para reducir los niveles de grasa.
El deporte es la mejor manera de perder grasa del vientre. Imagen: magdal3na - fotolia 11) Usa la vida cotidiana para moverte. Sube y baja mientras lees o hablas en lugar de recostarte en el sofá.
12) Trabajar físicamente en el hogar: limpiar las ventanas, limpiar el piso, arrastrar los muebles al sótano, incluso lavarlas consume calorías.
13) Puede extender o variar fácilmente las actividades cotidianas que consumen calorías. Por ejemplo, si vas en bicicleta a la universidad, toma un desvío. O conduces lo más rápido que puedas. O te vuelves un poco más alto.
14) Cuidado con los dulces. Si amas el Haribo, las Snickers o el Tofifee, reduce las golosinas o déjalo por un tiempo. Pero no debes ir demasiado dogmático, porque eso lleva a los antojos de comida. Es mejor si haces dulces en un ritual: por la noche, a las ocho, una colorida bolsa en el quiosco de Mehmed..
15) Planifique su tiempo libre para quemar grasa y divertirse al mismo tiempo: caminata al aire libre en lugar de hacer turismo con el autobús de dos pisos; Paseo histórico de la ciudad en lugar de pub. O hacer las dos cosas juntos. Por cierto: incluso los grandes museos que atraviesan, consumen calorías..
16) Entrenamiento mental. Cuanto más imaginamos algo, más trabajamos inconscientemente para lograrlo. Por lo tanto, imagina tu cuerpo como te gustaría que fuera. Esto lo mantendrá enfocado en el objetivo, y los métodos individuales para lograrlo pronto serán evidentes..
Así que entrena hábitos útiles y deja hábitos dañinos. Lleva algún tiempo, pero es muy efectivo. Por ejemplo, si ha adquirido el hábito de beber un galón de coca cola y comer un paquete de papas fritas por la noche, diríjase a Coca-Cero y palitos de pretzel, o spritzers y chips de manzana..
17) Duerme bien, porque el sueño es importante para que el metabolismo de las grasas se ponga en marcha..
18) Evite los analgésicos porque a menudo tratamos de compensar el estrés a través de la alimentación..
19) No compre alimentos cuando tenga hambre, sino que haga una lista y trabaje sistemáticamente. Esto podría incluir, por ejemplo, pimientos, cebollas, zanahorias, arroz silvestre, varios tipos de repollo, papas, pechuga de pavo, pescado bajo en grasa como el bacalao o el salmón, spritzer de manzana y agua aromatizada..
Además, solo compra lo que realmente necesitas, no lo que es barato.
20) Prevenir el hambre en el medio, por la forma de tragar un sándwich o tener un kebab en el estómago. Coma algo de fruta en casa como un plátano relleno o tome bocadillos pequeños como rodajas de manzana, pepinos o uvas en el camino.
21) Si compra con menos frecuencia, estará mejor con las compras espontáneas en el supermercado..
22) Coma a horas regulares, luego note rápidamente si se guarda las calorías en usted..
23) No tomar el control. Una vieja regla. Cuanto más comemos, más calorías nos damos a nosotros mismos. Por lo tanto, abstenerse de llenar la placa dos o tres veces.
24) En el restaurante usted se abstiene de los postres ricos en azúcar y le da preferencia a los platos bajos en calorías de pescado o pollo en lugar de cerdo y cordero..
25) No almacenar engorde en casa. Mantenga las papas fritas y el chocolate bajo llave..
28) Cepille sus dientes más a menudo, porque eso humedece su apetito. (Dr. Utz Anhalt)