Técnica de respiración - trastornos, tranquilidad, técnica

Nuestra respiración es un proceso extremadamente complejo que involucra músculos y nervios, varios huesos y otros órganos internos además de los pulmones. Numerosos problemas de salud pueden llevar a una falla o incluso a una falla completa de la respiración..

contenido

La respiración es el sello de la vida.
¿Cómo funciona la respiración??
Causas de trastornos y problemas de la técnica de respiración.
Enfermedades del tejido pulmonar como principal causa.
Trastornos respiratorios y torácicos.
Trastornos respiratorios debidos a enfermedades musculares y óseas.
Trastornos de la técnica respiratoria por mal funcionamiento de los nervios.
Caso especial: daño postural.
Consejos para una buena técnica de respiración.

Es importante valorar una técnica de respiración adecuada y revisarla de vez en cuando. De qué se trata y qué medidas se deben tomar para mantener una respiración saludable, le diremos en este artículo..

La respiración es el impulso de nuestra vida. (Imagen: RFBSIP / fotolia.com)

La respiración es el sello de la vida.

La respiración tiene dos funciones básicas en el cuerpo. Por un lado, sirve para absorber oxígeno, que, al inhalar (inspirar) el aire, llega primero a los pulmones y se introduce aquí a través de los alvéolos en el torrente sanguíneo. El oxígeno es importante para mantener la funcionalidad de los órganos del cuerpo porque todas las células del cuerpo dependen de un suministro continuo de oxígeno..

La segunda tarea de la respiración es transportar el dióxido de carbono como un producto de descomposición del oxígeno usado fuera del cuerpo. Esta eliminación del dióxido de carbono se produce a través de la exhalación (espiración) y no es menos importante que la ingesta de oxígeno fresco. Porque si se acumula demasiado dióxido de carbono en el cuerpo, puede tener consecuencias desastrosas. Además de los desequilibrios materiales en la sangre, en particular, la funcionalidad del corazón y el cerebro está en peligro, por lo que una respiración perturbada a largo plazo puede traer consecuencias potencialmente mortales..

Nuestra respiración está controlada y regulada por el centro respiratorio del cerebro. Es un grupo especial de neuronas, anteriormente conocido como el nodo de la vida, ubicado en la médula espinal extendida (médula oblonga). Varios sensores cerebrales miden el contenido de dióxido de carbono y oxígeno, pero también el valor del pH en la sangre e intercambian la información entre ellos. Si ciertos valores estándar, que de otro modo se definen muy estrictamente, se exceden o se rebajan, el centro respiratorio interviene de manera regulativa y, por ejemplo, hace que la respiración de los pulmones sea más profunda o aumente su frecuencia.

Al igual que el pulso, la presión arterial y la temperatura corporal, la respiración es uno de los signos vitales fundamentales y, por lo tanto, se denomina la característica de la vida. Por lo tanto, una persona no tratada morirá en unos pocos minutos si no recibe tratamiento, ya que todos los órganos vitales ya no reciben suficiente oxígeno y, por lo tanto, tarde o temprano dejarán de funcionar. E incluso un paro respiratorio temporal, que se corrigió a tiempo, ya puede provocar daños permanentes en los órganos. Esto se aplica en particular al cerebro, cuyo rendimiento durante un cierto período de tiempo puede reducirse de por vida sin oxígeno.

Se supone que la respiración mueve el oxígeno dentro y fuera del cuerpo. (Imagen: Rido / fotolia.com)

¿Cómo funciona la respiración??

Como ya se mencionó anteriormente, la respiración está controlada por el propio centro respiratorio del cerebro. La mecánica respiratoria del pulmón en sí es un proceso físico altamente complejo, que se basa principalmente en diferentes condiciones de presión dentro y fuera del cuerpo, así como en procesos de contracción muscular. El centro respiratorio primero envía los impulsos correspondientes al sistema nervioso, que luego transmite las señales a la musculatura. El proceso de respiración es entonces el siguiente:

Inhalando

Diafragma: las señales nerviosas del centro respiratorio inicialmente causan contracciones del diafragma. Consiste en una placa de tendón muscular y tiene forma de cúpula entre el pecho y el abdomen abarcado. En el curso de la inspiración, las contracciones respiratorias llevan al hecho de que el diafragma baja. Esto crea un efecto de succión, que succiona el aire hacia los pulmones..
Musculatura intercostal (músculos intercostales): para iniciar la inspiración, es necesaria una contracción recíproca entre el diafragma y las partes externas de los músculos intercostales. Las contracciones de los músculos intercostales causan una elevación de las costillas y, por lo tanto, una extensión del tórax. Como el tejido pulmonar está pegado a la pared torácica a través de la pleura, la pared torácica aumenta el volumen pulmonar y crea una presión negativa en los pulmones. El aire rico en oxígeno fuera del cuerpo ahora sigue este gradiente de presión y fluye hacia los pulmones a través de la nariz y / o la boca.
Los músculos respiratorios - El número de músculos accesorios que soportan el proceso de inspiración descrito anteriormente es muy extenso. Básicamente, sirven para intensificar o completar las contracciones musculares y son proporcionados por los siguientes segmentos musculares:

Músculo pectoral pequeño (músculo pectorial menor): esta sección muscular a la altura del pecho alinea los hombros cuando se inhala.
Girador de cabeza (músculo esternocleidomastoideo): por lo general, el volteador de cabeza es responsable de la inclinación lateral de la cabeza. En contraste, sirven como músculos de estiramiento ligero para el área de la cabeza como parte de la inspiración.
Levantador de costillas (Musculi levatores) - A diferencia de lo que su nombre indica, los elevadores de costillas no son responsables de levantar las costillas propiamente dichas. Más bien, tiran hacia abajo los cuerpos vertebrales de la columna vertebral y, por lo tanto, causan una erección de la columna vertebral, que conduce a una elevación de las costillas..
Músculos de la sierra (Musculi serrati): un grupo de músculos particularmente importante, uno de los cuales está ubicado en el área de la vértebra lumbar, otro en el área de la costilla lateral y un tercero en el área del cuello. La tarea principal de los músculos serrados es ayudar con la expansión de la caja torácica. Los músculos de aserrado correspondientes se nombran de la siguiente manera:
- Músculo de corte anterior (músculo serrato anterior)
- Músculo superior de sierra superior (músculo serrato posterior superior)
- Músculo de sierra inferior de la espalda (músculo serrato posterior inferior)
- Músculos de la escalera (Musculi scaleni): estos músculos esqueléticos coordinan los movimientos del cuello y el tronco durante la inspiración
Erector de la columna vertebral (erector del músculo espina) - Un grupo muscular que coordina el movimiento de la columna vertebral durante la inhalación..

La exhalación

diafragma (Diafragma) - La exhalación relaja los grupos musculares previamente contraídos. Por lo tanto, el diafragma se eleva nuevamente en este proceso, lo que resulta en una reducción del volumen pulmonar. Esto crea una sobrepresión en los pulmones, por lo que el aire de respiración agotado y rico en dióxido de carbono ahora fluye hacia atrás a través de la tráquea en el sentido de la ecualización de la presión..
músculos intercostales (Musculi intercostales) - Los músculos de la cintura son nuevamente útiles cuando se exhala el diafragma. Además, se relajan en el transcurso de la espiración, por lo que puede reducir el volumen pulmonar al reducir el volumen del tórax..
Músculos respiratorios y abdominales: tanto los músculos abdominales como los respiratorios están involucrados en una espiración fisiológica solo en un grado muy limitado. El músculo de la ayuda respiratoria interviene a este respecto solo cuando el proceso respiratorio debido a problemas de salud tiene déficits significativos. En tal caso, apoya la elevación y el descenso de la pared torácica mediante sus propias contracciones. Lo mismo se aplica a los músculos abdominales, que intervienen de apoyo solo en la exhalación deficiente análoga a los músculos de la ayuda respiratoria.

Un adulto sano realiza entre 12 y 18 respiraciones por minuto en un proceso respiratorio sin problemas, pero este proceso suele ser relativamente inconsciente. Solo cuando hay desórdenes, notamos cuán dependientes somos de una respiración sin interrupciones y cuán rápido llegamos a enfrentar el miedo, si esto falla..

Numerosos problemas de salud pueden llevar a que el proceso respiratorio se desvíe de una técnica saludable. Esto puede resultar en una condición potencialmente mortal para los afectados en unos pocos minutos, de la forma habitual a través de

dificultad en la respiración,
dolores de cabeza,
Los problemas de circulación,
la degradación del rendimiento,
Cansancio o
mareo

hace notable. Los problemas respiratorios son especialmente traicioneros si se desarrollan de forma escalofriante, porque los afectados no siempre notan la respiración perturbada aquí. El contenido de oxígeno de la sangre es discreto en estos casos, pero disminuye continuamente y puede provocar quejas repentinas e inesperadas..

La razón por la que las personas a menudo no reconocen los problemas respiratorios leves o en constante crecimiento es, por un lado, el hecho de que el cuerpo primero trata de compensar una leve falta de oxígeno al cambiar la técnica de respiración. Por lo tanto, se evita un valor crítico por el momento, pero más tarde se sugiere lo más intenso. Por otro lado, la respiración es un proceso tan esencial que apenas se percibe conscientemente y, por lo tanto, las inconsistencias a menudo no encuentran la atención necesaria..

Causas de trastornos y problemas de la técnica de respiración.

Ahora sabemos que la interferencia de diferentes estructuras musculares, nerviosas y óseas es necesaria para una respiración sin problemas. Después de que las estructuras neuronales del centro respiratorio en el cerebro hayan enviado los estímulos de señal apropiados a los músculos respiratorios y los músculos de la ayuda respiratoria, inician contracciones musculares especiales, a través de las cuales se expanden o disminuyen las estructuras óseas de la pared torácica (columna vertebral, costillas y esternón). De esta manera, se trata de la expansión o reducción de los pulmones, lo que permite la inhalación y la exhalación en consecuencia..

Sobre la base de este complejo mecanismo, también se puede suponer que las causas de una técnica de respiración alterada pueden ser relativamente versátiles. Para una visión general simplificada, es más fácil subdividir los campos de causa en las estructuras involucradas, es decir:

Enfermedades del tejido pulmonar.,
Enfermedades de la caja torácica.,
Trastornos musculoesqueléticos respiratorios,
Enfermedades del centro respiratorio..

Enfermedades del tejido pulmonar como principal causa.

El tejido pulmonar en sí ya puede proporcionar una variedad de causas para una respiración perturbada o una técnica de respiración incorrecta. Esto generalmente ocurre cuando la función respiratoria de los pulmones está limitada por problemas de salud existentes. Por ejemplo, el tejido pulmonar puede inflamarse debido a patógenos o alérgenos invasores, lo que hace que la membrana mucosa del tracto respiratorio se hinche y produzca un exceso de secreciones inflamatorias..

Como resultado, el tejido pulmonar ya no puede realizar el intercambio de gases necesario en la medida habitual. El resultado es a menudo insuficientes respiraciones profundas y, por lo tanto, una respiración superficial. Una respiración respiratoria, por ejemplo debido a un dolor relacionado con la inflamación, es posible y aplana la respiración adicionalmente. Los posibles cuadros clínicos que se asocian con esta complicación y que a veces conducen a un trastorno respiratorio no conciernen exclusivamente a los pulmones, sino que también pueden migrar de otras áreas del tracto respiratorio al tejido pulmonar, como lo muestra la siguiente descripción:

Asma (asma bronquial),
Goteo nasal (rinitis),
Fiebre del heno (rinitis alergica),
Faringitis (faringitis),
Amigdalitis (amigdalitis),
Laringitis (laringitis),
Gripe de verano (influenza),
Neumonia,
Inflamación de los bronquios (bronquitis).

La mayoría de estas enfermedades inflamatorias se pueden resolver por completo con un contra-tratamiento oportuno, por lo que una respiración incorrecta o perturbada es solo temporal. Sin embargo, el tejido pulmonar también puede variar en estructura e histología en la medida en que la pérdida sostenida de la función puede estar asociada y las técnicas de respiración incorrecta se convierten en un problema permanente..

Las causas de tales procesos de remodelación incluyen toxinas ambientales y aerosoles tóxicos, que se inhalan durante un período de tiempo más largo y, por lo tanto, atacan masivamente las estructuras tisulares de los pulmones. Ejemplos de tales contaminantes son la nicotina, el alquitrán, el asbesto o los solventes químicos. Asimismo, los procesos autoinmunes y genéticos pueden causar la remodelación correspondiente en el tejido pulmonar. El resultado son celdas que:

Son degenerados como por ejemplo en cáncer de pulmón.,
Ya no son lo suficientemente elásticos, como en la fibrosis, asbestosis,
obstaculizar el intercambio de gases, como en el enfisema pulmonar,
producir moco excesivo como en la fibrosis quística,
Formación de nódulos tisulares como en la sarcoidosis.,
o causar un estrechamiento de las vías respiratorias, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)

Importante: Especialmente cuando se trata de la influencia de los contaminantes que causan la dificultad correspondiente para respirar, a menudo solo el consumo de nicotina se menciona como causa posible. Sin embargo, también existen ciertos tipos de riesgo, como en el campo de la construcción de carreteras. Trabajar con alquitrán, así como la permanencia permanente en el tráfico de vías de escape rico, incrementa enormemente el riesgo de cambios crónicos en el tejido pulmonar. Lo mismo se aplica a las ocupaciones industriales que trabajan con humos tóxicos. Por lo tanto, es importante que las personas en áreas ocupacionales relevantes siempre usen una máscara de respiración para protegerse de enfermedades respiratorias graves y, por lo tanto, una respiración perturbada persistentemente..

Trastornos respiratorios y torácicos.

Además, la pleura, es decir, la estructura del tejido, que pega el tejido pulmonar a la pared del tórax y, por lo tanto, permite en primer lugar la expansión o contracción del pulmón, puede cambiar debido a una enfermedad y, por lo tanto, provocar una alteración de la respiración. Muy a menudo esto sucede, por ejemplo, como resultado de accidentes que ocurren en el pecho. En tal caso, las lesiones accidentales graves a menudo hacen que la sangre o el aire entren en el espacio pleural, reduciendo o incluso eliminando la propiedad adhesiva de la pleura. En consecuencia, el tejido pulmonar se colapsa y no se puede expandir completamente..

Un evento similar también puede ocurrir en el contexto de tumores, inflamaciones muy graves y enfermedades cardíacas, donde a menudo es líquido tisular o agua de la herida que se acumula en el espacio pleural. Los tres cuadros clínicos típicos que surgen en tales colecciones de aire o fluido son:

Hematotórax (en el caso de acumulación de sangre en el espacio pleural),
Neumotórax (con acumulación de aire en el espacio pleural),
Derrame pleural (en caso de acumulación de agua en el espacio pleural).

Trastornos respiratorios debidos a enfermedades musculares y óseas.

Cualquiera que haya tenido dolor de espalda severo, se ha encontrado que esto también se puede conectar para complicar la respiración. Tanto la tensión muscular de los músculos de la espalda como los músculos intercostales y abdominales pueden prevenir la respiración sin molestias. Pero incluso las partes óseas de la pared torácica son susceptibles a la interferencia y, por lo tanto, susceptibles a complicaciones que afectan adversamente la técnica de respiración. Las posibles quejas son:

intercostal,
Síndrome lumbar (mejor conocido como "lumbago"),
tensión en el cuello,
dolor en el hombro,
Los discos herniados,
Fracturas de huesos o costillas.,
Procesos degenerativos en la zona de la costilla, cuello o columna torácica..

Se debe prestar especial atención aquí a las fracturas de costillas y las clavículas fracturadas. Solo, hacen que la respiración sea más difícil debido a su dolor y la capacidad limitada asociada para levantar y bajar el tórax. Además, un riesgo adicional de fracturas de costilla y clavícula se debe a la proximidad inmediata de estas estructuras óseas a la pleura y los pulmones. Si los fragmentos de hueso se desplazan como resultado de caídas o accidentes, siempre existe el riesgo de neumotórax o hematotórax, ya que los picos óseos resultantes de los fragmentos pueden penetrar la pleura o el tejido pulmonar..

Trastornos de la técnica respiratoria por mal funcionamiento de los nervios.

Los trastornos nerviosos en la región de los órganos respiratorios (por ejemplo, en el centro respiratorio del cerebro) ocurren en particular en el contexto de enfermedades tumorales o accidentes que involucran un traumatismo craneocerebral. Como consecuencia de una hemorragia cerebral o edema cerebral (edema cerebral), a menudo hay una presión excesiva en el centro respiratorio, que posteriormente reacciona con disfunciones o incluso con fallas funcionales..

No pocas veces, las víctimas de accidentes son intubadas y ventiladas artificialmente hasta que el cerebro se inflama nuevamente. La parálisis del centro respiratorio también puede ocurrir como resultado de procesos degenerativos o autoinmunes en el cerebro y los nervios periféricos, como la esclerosis lateral amiotrófica (ELA) o la miastenia gravis..

Una cierta posición especial en el área de las causas causadas por el nervio para una técnica de respiración alterada toma la Zwerchfaelläung. Aquí se afecta el nervio frénico (nervio frénico), que inicia las contracciones respiratorias de los músculos diafragmáticos y, al nivel de la columna cervical, se origina en la médula espinal. En el contexto de procesos degenerativos y discos herniados de la columna cervical, pero también por enfermedades tumorales, es concebible que el nervio frénico esté pinchado o exprimido desfavorablemente, por lo que su función es limitada.

A menudo, solo existe un daño unilateral o parálisis del nervio frénico, por lo que la pérdida de la función solo afecta a un lado del diafragma y ya no puede contraerse adecuadamente. Una parálisis frénica unilateral conduce a este respecto a un diafragma alto unilateral y, a menudo, se hace sentir solo en trastornos respiratorios menores. Una parálisis frénica bilateral, por otro lado, como puede ocurrir entre otras cosas en una paraplejia, se asocia con una alteración significativa de la técnica de respiración..

Por cierto, incluso las influencias del estrés pueden afectar significativamente los nervios involucrados en la respiración. Las personas que están permanentemente expuestas a la agitada vida cotidiana, por lo tanto, también tienden a una técnica de respiración incorrecta..

Caso especial: daño postural.

Una causa que causa cada vez más problemas respiratorios y afecta tanto a los músculos como a los nervios y estructuras óseas en el sistema respiratorio, es una postura incorrecta. Por supuesto, hay enfermedades hereditarias raras y lesiones accidentales que causan sin la intervención de los afectados una mala postura en el pecho y, por lo tanto, dificultan la respiración. Sin embargo, los problemas de respiración posturales son mucho más comunes.

sobrepeso,
la falta de ejercicio
o una posición de asiento incorrecta

adeudado. La vida cotidiana moderna se suma a estos factores de riesgo, ya que sentarse en una postura torcida (como el trabajo con computadora) produce más y más casos en los que los pacientes toman respiración postural respiratoria. Una tendencia peligrosa que solo se puede desactivar mediante un estilo de vida más consciente y autocontrol de la propia postura..

Consejos para una buena técnica de respiración.

Hay muchas medidas que ayudan a transformar su propia respiración en una rutina saludable. En primer lugar, prestar más atención a la propia respiración y los factores de influencia, que pueden afectarlos. Finalmente, nuestros consejos para mejorar la técnica de respiración personal:

Respirar por la nariz: Una vida cotidiana estresante, pero también el sobrepeso y la postura incorrecta a menudo provocan la respiración por la boca. Esto no solo es poco saludable, ya que introduce aire no filtrado en el tracto respiratorio y, por lo tanto, se favorece la infestación de agentes infecciosos. Además, las respiraciones que se hacen a través de la boca, la experiencia ha demostrado que es menos profunda, por lo que a la larga solo entra oxígeno insuficiente en los pulmones. Por eso es importante respirar principalmente por la nariz. El fino vello nasal filtra de antemano la suciedad, los contaminantes y los gérmenes del aire. Además, el aire se calienta y se humidifica, lo cual es importante, especialmente en temperaturas frías y aire de calefacción seco en invierno, para prevenir la inflamación de las vías respiratorias..

Toma una postura saludableEspecialmente para las personas que están sentadas o que participan en posturas, es importante revisar periódicamente sus propios hábitos. Para prevenir una respiración respiratoria, lo más sensato es incorporar unidades de movimiento más pequeñas en la vida cotidiana intermedia y, por lo tanto, llevar a cabo una rutina de trabajo peligrosa. (por ejemplo, doblez permanente) preventivamente Además, los cursos como el yoga son una gran ayuda para mejorar la respiración y la postura..

Mejorar la técnica de respiración a través del deporte.: En todos los deportes, sin excepción, también depende de la respiración adecuada. Esto lo aprende relativamente temprano un entrenador competente, por lo que definitivamente se recomienda la orientación profesional para los recién llegados. A largo plazo, un buen entrenamiento y la adaptación de la técnica de respiración indicada pueden tener un efecto positivo en la respiración en la vida cotidiana. Un consejo especial es en este sentido, por cierto, el salto de trampolín. El movimiento de salto o salto no solo aumenta el metabolismo sino que también estimula el diafragma, los músculos y los pulmones, lo que puede mejorar su funcionalidad. Otros deportes que son especialmente útiles para la respiración incluyen el entrenamiento de fuerza, ciclismo, marcha nórdica, aquagym y natación..

Establecer hábitos cotidianos nocivos.No importa si se trata de estrés que es perjudicial para su respiración o hábitos como fumar: si está buscando una técnica de respiración adecuada, definitivamente debe deshacerse de tales hábitos. En cambio, los rituales diarios de respiración como la aromaterapia o las sesiones de sauna tienen sentido. Se recomienda a cualquier persona que no pueda escapar de las influencias dañinas para los pulmones debido a su trabajo para tener una protección respiratoria efectiva y, a largo plazo, posiblemente también un cambio de ocupación, si la respiración ya sufre las condiciones de trabajo..

Considera la terapia herbalHay innumerables hierbas que pueden ayudar con las dificultades respiratorias. Se pueden usar, por ejemplo, para aromaterapia, baños de vapor, infusiones de sauna o tés, y generalmente incluso sin una enfermedad respiratoria existente. Se menciona excepcionalmente una hierba que hasta el momento todavía goza de una reputación dudosa. Estamos hablando de cannabis. En algunas partes de Alemania, en algunos casos aún siendo etiquetados como una droga ilegal, la medicina en otros países ya utiliza los efectos curativos de los aceites esenciales contenidos en el cannabinoide de la planta de marihuana como estándar. En particular, las enfermedades respiratorias como el asma y el tracto respiratorio mucoso reaccionan extremadamente positivamente al cannabis. E incluso en el cáncer de pulmón, el cannabis ha demostrado un potencial curativo excepcional en varios estudios. Sin embargo, fumar cannabis es más perjudicial para los pulmones..

Quienes prefieren probarlo con plantas medicinales legalmente menos controvertidas, se recomiendan las siguientes hierbas:

elecampane,
cúrcuma,
eucalipto,
uña de caballo,
manzanilla,
gordolobo,
lungwort,
bálsamo,
orégano,
menta,
salvia,
plátano,
regaliz,
tomillo.

Prestar atención a la nutrición consciente.: Incluso la nutrición adecuada juega un papel importante en la respiración saludable. Esto comienza con el proceso de alimentación real en sí. Para aquellos que comen con agitación, también respiran mal, lo que puede contribuir a una rutina respiratoria poco saludable. Tomarse el tiempo para comer, masticar con cuidado y repartir las comidas, por otro lado, también es compatible con una técnica de respiración deseable. Además, una dieta saludable también previene factores de riesgo como el sobrepeso y los trastornos nerviosos. Los nutrientes importantes que apoyan la función respiratoria en particular son:

Vitamina A,
Vitamina B,
Vitamina c,
magnesio,
selenio,
zinc,
ácidos grasos omega-3,
antioxidantes.

Los alimentos particularmente saludables para los pulmones y el sistema respiratorio incluyen manzanas, bayas, chile, pescado, toronja, jengibre, ajo, col, rábano picante, melones, zanahorias, naranjas y cebollas..

Comprobar ritmo de respiracion: Que uno no puede prestar atención a una respiración adecuada durante todo el día, está completamente claro. Sin embargo, puede ayudar observar el ritmo de la respiración al menos una vez al día y, si es necesario, "ajustar". Una buena recomendación es respirar profundamente durante unos cinco minutos todos los días. Debería ser después de cada uno un pequeño descanso. El mecanismo no solo ayuda a mantener una técnica de respiración saludable, sino que también puede ayudar a aliviar el estrés y la relajación. (Ma)
Supervisión especializada: Barbara Schindewolf-Lensch (médico)

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